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腰痛で仕事や、日常生活に支障がきて悩んでいませんか?

私も経験ありますが、腰が痛いと仕事に集中出来ず仕事の効率が上がらなかったり、家事が思うように出来なかったり、休日の日も楽しめなかったり、趣味も出来なかったりと身体を動かすことが苦痛になりますね。

このページでは、自分で出来る腰痛に対する予防方法や、解決方法をご紹介します。ご参考になれば幸いです。

 

腰痛を解決する3つの解決方

  • 長時間座っている場合は、1時間おきに立ち上がり身体を動かす。
  • 極力、湯船に入り身体を温める
  • 適度な運動(ストレッチや脚、腰周りの筋トレ)

長時間座っている場合は、1時間おきに身体を動かす

長時間の同じ姿勢は避けましょう

長時間の同じ姿勢は筋肉が動かないため、血行不良になり筋肉に充分な酸素や栄養が行き渡りずらくなり、硬くなってゆきます。

筋肉は伸びたり縮んだりすることのポンプ作用によって血行促進を促してくれるからです。

そのため、長時間、極力同じ姿勢でいる場合は、最低1時間おきには立ち上がって、身体を動かしたりして下さい。

極力湯船に入り身体を温める

夏場でも湯船に入りましょう

身体が冷えていると、筋肉の血行不良になり筋肉が硬くなります。

そのことが、慢性腰痛や急性腰痛(ぎっくり腰)の原因になります。寒い冬場では、湯船に入る方は多いと思いますが、夏など暑くなってくるとシャワーで済ます方が多くなると思います。しかし夏は冷たい物を飲んだりする事が多くなり、またエアコンや扇風機で身体が冷えがちです。

一年を通じて湯船に入る事が、腰痛予防につながります。

 

適度な運動(ストレッチや脚、腰周りの筋トレ

適度な運動(筋トレ、ストレッチ)

腰痛の原因は筋肉の硬さが一つであると説明しましたが、血行不良を解決する方法に身体を温めることと、身体を動かし筋肉に刺激をあたえることです。

腰痛予防には、背筋腹筋と殿筋、太ももの前後の筋肉を鍛えることです。自宅でも簡単に出来る筋トレやストレッチを繰り返し筋肉の柔軟性を養う事で腰痛予防が出来ます。

それでも腰痛にお困りなら

あなたのお悩みを解決します!​

腰痛解決に得意な星の宮整骨院にお任せ下さい!

急性腰痛(ぎっくり腰)は保険対象です。慢性腰痛におすすめなコースは整体コースです。

保険施術では、低周波治療器、近赤外線治療器で筋肉の炎症を抑え、痛みのために、身体中が筋緊張している状態を手技で緩めていきます。必要に応じてテーピングや湿布を貼ったり、固定をします。

整体コースでは、腰痛の原因とされる4つの状態を確認し(①筋性腰痛②椎間板性腰痛③椎間関節性腰痛④仙腸関節性腰痛)姿勢矯正をメインに腰に良くない姿勢を矯正するため、身体の土台である骨盤を正しい位置に戻すように筋肉をほぐした土台に関節の歪みを調整していきます

必要に応じて、アクチベーターやブロックという矯正用器具を使用します。

是非一度、星の宮整骨院に足を運んでくださりお任せ下さい。

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